Кожна людина хоч раз у житті стикається з проблемою зайвої ваги і вибором способу схуднення.
Найбільш простим і ефективним способом позбутися від зайвих кілограмів є дієта, яка представляє собою особливий раціон харчування, який допускає досить обмежений спектр низькокалорійних продуктів.
Не всі дієти є ефективними. Індивідуальні особливості організму пояснюють великий вибір дієт, доступних сьогодні.
Як вибрати дієту саму саму, яка дозволить швидко з найменшим стресом для організму позбавитися від зайвої ваги?
Дієта самая самая: який принцип схуднення вважається кращим?
Для початку необхідно чітко сформулювати мету схуднення. Для цього слід визначити індекс маси тіла і його відхилення від норми. Також для вибору оптимальної дієти необхідно спиратися на вихідні дані:
- Захворювання, які можуть визначити спектр продуктів (алергії, захворювання шлунково-кишкового тракту, діабет);
- Спосіб життя (навчання, робочий графік);
- вік;
- Статева приналежність;
- Кількість зайвих кілограмів.
Також перед початком будь-якої дієти необхідно проконсультуватися з терапевтом або дієтологом з двох питань:
- Виняток протипоказань до дотримання дієти;
- Причини появи зайвої ваги (особливо у випадках різкого збільшення у вазі, що може бути результатом гормональних порушень в організмі, а також причиною неефективності навіть дієти самої самої).
Дієти розрізняються за такими параметрами:
- тривалість;
- Принцип схуднення в основі дієти;
- Вибір продуктів, дозволених до вживання.
Грунтуючись на особистих даних і можливості, вибрати дієту саму саму вкрай легко. Основними принципами дієти самої самої стають:
- Доступність продуктів, дозволених до вживання;
- Зручний режим харчування, узгоджений з графіком роботи / навчання людини;
- Ефективне зниження ваги для кожного конкретного випадку. Так, швидкі дієти є найбільш ефективними при необхідності позбутися від декількох зайвих кілограмів, набраних за порівняно короткий період, в той час як тривалі дієти будуть більш ефективними в боротьбі з проблемою зайвої ваги, яка існує досить довго в житті пацієнта;
- Закріплення досягнутих результатів;
- Відсутність психологічного і фізіологічного стресу для організму.
Дієта без повернення ваги: міф чи реальність?
Повернення ваги - основна проблема, з якою стикаються багато пацієнтів відразу після виходу з дієти. Чому так відбувається? Всьому виною неправильний вихід з дієти, тобто повернення до звичайного раціону і режиму харчування. Що відбувається під час дієти самої найефективнішою?
Протягом дієти організм перекладається на обмежений режим харчування: меншу кількість їжі, низькокалорійні продукти, що активізує процеси спалювання жирових відкладень. Відбувається очищення організму від шлаків і токсинів. Після того, як дієта сама сама завершена, людина повертається до звичайного раціону, заново переводячи організм на надмірне харчування, що сприяє набору ваги.
Чи існує дієта без повернення ваги? Насправді кожна дієта може дозволити знизити вагу ефективно і назавжди. Для цього необхідно:
- Вибрати правильну дієту, відповідну способу життя;
- Строго дотримуватися рекомендацій дієти;
- Переглянути звичайний раціон харчування, виключивши шкідливі продукти, зайві прийоми їжі.
Дієта без повернення ваги повинна давати організму достатньо часу для здійснення переходу між обмеженим і звичайним раціоном. Так, багато дієти без повернення ваги рекомендують протягом тижня поступово вводити продукти звичайного раціону в невеликих кількостях. Однак слід враховувати, що повернувшись повністю до колишнього режиму і раціону харчування, великий ризик повернення ваги.
Найпростіша дієта
Простота дієти визначається легкістю її дотримання, доступністю продуктів, дозволених до вживання, великим вибором продуктів. Одним з варіантів найпростішої дієти є монодиета.
Монодиета - особливий раціон харчування, що допускає вживання одного продукту протягом певного терміну, що сприяє зниженню ваги.
Прикладом найпростішої дієти може стати монодиета, заснована на вживанні відвареної гречаної каші без солі і масла. Вживання гречки не обмежена. З рідини під час дієти допускається тільки вода (кип'ячена, очищена, мінеральна негазована).
Монодієти допускають до вживання рис, гречку, відварну картоплю, м'ясо птиці без шкіри, червоне пісне м'ясо, фрукти, овочі. Тривалість найпростішої дієти складає від доби до 5 днів.
Як правило, такі дієти досить легко переносяться і не викликають побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту. Однак найбільш поширеною скаргою пацієнтів, які дотримуються найпростішу дієту, є дратівливість.
Ефективність дієти - до 5 кг за 5 днів, проте кінцевий результат завжди залежить від вихідних параметрів.
Найжорсткіша дієта
Найжорсткіші дієти, як правило, є найефективнішими. Багато людей в своєму прагненні позбутися зайвих кілограмів готові випробувати навіть дієту саму найсуворішу і фактичне голодування. Найжорсткіші дієти засновані на задоволенні мінімальних потреб організму в їжі і воді, змушуючи його активно спалювати власні жирові відкладення. Найжорсткіші дієти повинні дотримуватися з великою обережністю, тому що великий ризик розвитку ускладнень в роботі основних систем організму. Голодування, як дієта сама найжорсткіша, ніколи не проходить безслідно для організму:
- Психічні порушення (депресії, апатії, неврози);
- Порушення функції шлунково-кишкового тракту (нудота, булімія, запори);
- Гормональний дисбаланс;
- Менструальні порушення у жінок.
Дієта сама найсуворіша і жорстка дозволить ефективно знизити вагу, але вона також вимагає правильного виходу для закріплення результату. Таку дієту не рекомендують дотримуватися більш 3 днів новачкам, а також більш 7 днів тим, хто вже пробував дієти самі найсуворіші.
Найбезпечніша дієта
Людина постійно перебуває в пошуку ідеальних рішень. Однак уже науково доведений той факт, що дієти самої самої не існує. Вибираючи ефективну дієту для схуднення, віддати перевагу слід найбезпечнішою дієті з усіх доступних. Що таке найбезпечніша дієта?
Безпечна дієта - особливий раціон, який дозволяє ефективно знизити вагу при повній відсутності фізіологічного та психологічного стресу для організму. Найбільш простим варіантом безпечної дієти є збалансоване харчування, яке постачає в організм достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і мікроелементів. Збалансоване харчування дозволить нормалізувати вагу, а також підтримати здоровий стан організму і функціонування його систем.
Дієта самая самая - це індивідуальне рішення для кожної людини. Дієта, ефективна в одному випадку, може виявитися зовсім неефективною в іншому. Підбір дієти самої найефективнішою необхідно здійснювати не тільки за відгуками користувачів, але і за індивідуальними параметрами.